我的成功餵母奶瘦身密訣 @ Caca

Kristen不知不覺快七個月了... 這六個多月的育兒過程真的是又甜蜜又辛苦雖然在懷孕的時候已經做了很多功課，也跟老公決定好要用"百歲"和＂從零歲開始＂的方法來訓練寶寶但實際操作時還是會遇到許多困難，趁我現在還記得，立刻把我成功及失敗的訓練寶寶經驗陸續紀錄下來，免得生下一胎時忘記也順便給有需要的爸媽們做個參考~

今天先來個＂餵母奶篇＂---[上班族媽媽適用] 成功餵寶寶＂全母乳＂至六個月以上之重點：

1.第一個月辛苦一點，遵守每4、5小時擠or親餵奶，即便寶寶已經可以睡過夜或有人幫忙照顧，但媽咪半夜最好還是要擠一次奶，或不超過6小時為原則。*聽過一些媽媽朋友因為剛開始太累，做月子時就忍不住一睡睡到天亮，七八個小時沒擠奶導致奶漲到變石頭奶或得乳腺炎，痛到不行，所以我做月子時很勤勞，固定每4-5小時就會擠奶or親餵，凌晨擠奶很累很辛苦，可是我整個哺乳過程確實沒痛到也很順利，而且前一兩個月母乳分泌旺盛，很好衝奶量，若間隔太久才擠一次奶的話，母奶量很容易越來越少，所以我會建議至少等寶寶滿月後再慢慢拉長擠奶時間，千萬不要在做月子時就想要偷懶！滿月後再循序漸進拉長夜晚擠奶時間，像我自己的做法是在睡前把奶排空，隔天一早第一件事就是叫醒寶寶親餵or擠奶...

*以下是滿月前的擠奶schedule: 一天5次，除了夜晚最後的擠奶至隔天那次是間隔6小時，其餘都約間隔5小時。

6:30/ 11:30/ 16:30/ 21:30/ 24:30

*二到四個月時，因為要工作的關係，擠奶時間慢慢拉長為6~8小時擠一次，次數減為一天四次

7:00/13:30/21:00/24:00

下班回家後快9點了，我會先擠奶，而為了想一覺到天亮，所以睡前我還會再擠一次...雖然只間隔三小時，但ㄋㄟㄋㄟ工廠還是很配合的平均擠出200多cc的奶出來~可說是相當客製化的工廠呀XD~~~

*五個月後，媽媽越來越懶，擠奶次數減為一天三次，擠奶間隔最多10小時因此奶量慢慢減少中...

8:30/13:30/23:30

不過Kristen從四個月已經開始接觸副食品，所以奶量也從原本每餐200cc減為160-180cc，然後變一天吃四餐，因此我也不需要囤太多奶給她，因為真的喝不完，而且我不是母奶控，沒有想要餵母奶餵到一歲或以上，寶寶滿六個月後我就覺得差不多了，加上冰箱已經擠滿母乳冰棒，所以不需要這麼頻繁的擠奶...

*六個月後的現在，Kristen的副食品已經可以吃到200ml以上了，慢慢的食物泥變主食，奶變副食，所以媽媽準備慢慢退奶，變成一天只擠兩次奶...

9:00/21:00

剛好各間隔12小時，一剛開始拖12小時才擠奶時胸部會蠻漲的，而且身體還會不知覺的小發抖，跟第一個月漲奶時感覺一樣，不過一兩天後身體就會習慣了所以說只要有定時擠奶親餵，基本上奶水就不會斷...不過一開始奶量就很多的媽咪也不要太囂張，因為奶量最猛的高峰期約在前四個月，之後會因著擠奶時間拉長奶水會慢慢變少，而奶量少的媽咪只要多親餵，親餵完後再用機器把奶排空，這樣身邊就會慢慢製造更多的奶~ 但若妳希望奶量達到供需平衡就好，那也不必每次都要排空，可是像我之前要出外旅行一兩天，這時在冰箱的庫存就可以派上用場。

2.找按摩師幫忙通乳腺：

之前聽說按摩乳房的過程都超痛的，所以懷孕時沒有想過要找這種服務。不過貼心的＂李木生診所＂居然有請一位護理師專門幫媽媽們在生產完的當天做乳房按摩，而且過程居然不會痛！護理師說不要等到乳房已經漲痛才去按就不會痛，然後保持心情放鬆奶水就會來報到~所以雖然我是剖腹產，但我手術完當天晚上就已經可以擠出黃金初乳給Kristen喝了，隔天下午我也可以下床親自去餵她。想想真的是很感謝那位護理師呢！另外我也很感謝我在做月子時幫我做全身按摩的按摩師，因為在做月子的前兩週，我的乳房很容易一漲就長硬塊，而且感覺右邊乳房有堵塞導致出現大小奶，寶寶也比較不愛喝右邊的，於是在月子中心請按摩師幫忙按摩放鬆之外，還請她幫我疏通乳腺...而很神奇的是，可以通乳腺的穴道原來在背部，而不是直接壓乳房，乳房部份直接熱敷或輕輕按摩就好.... 那天下午按完之後，當晚我的奶量整個暴衝，右邊乳房奶水變多了，硬塊也變少了，從此之後再也沒有乳腺堵塞之苦~ 所以說按摩多少是有幫助的

3.請買一台好用的擠奶器

吸力強的擠奶器可以讓母奶排空，而且對我而言比親餵還能衝奶量，可說是追奶的好幫手！個人推薦貝瑞克的電動吸乳器，我是用第六代，好用便宜吸力強，雖然它的第八代是雙邊而且又輕巧，可是我比較推薦單邊的吸乳器，因為擠奶的時候其實是要一邊吸，另一隻手要幫忙按摩乳房才會吸得乾淨，我試過雙邊的，雖然快可是乳汁沒辦法完全排空，一定還是要按摩才行。而另一個推薦的是Avent手動吸乳器，它也是排空乳汁的好幫手！在我產後三個月裡我可是天天都在用它，帶出門也超方便~ 只不過是自己手動的，所以在第三個月時我因為長期使用它而導致手指關節酸痛，於是才去買貝瑞克，但出國旅遊時帶Avent的真的非常方便！

4. 多喝湯湯水水，找出自己的發奶食物有些人說做月子期間不要喝水，要喝只能喝米酒水，不然肚子會消不掉....呃....對我來說是個無稽之談。餵母奶的媽媽基本上都超容易渴的呀！尤其做月子期間，身體狂脫水和餵母奶都會讓我忍不住一直想喝溫開水，但我的肚子在產後三個月左右就完全消下去了....基本上我覺得想在產後快速瘦身的方法就是勤餵母奶，奶水多瘦得越快，而想要奶水多的前題就是要多喝湯湯水水，所以水是肯定可以也一定要喝的！至於坊間所說的發奶聖品，個人覺得要看體質，不一定全部都有用。像我自己是吃了蕃茄類的食品（像意大利肉醬麵）和喝奶茶之後奶水會變很多，但黑麥汁就還好。